哈佛医学院遗传学系教授兼Paul F. Glenn 衰老生物学中心联合主任David Sinclair 博士认为衰老是一种可以治疗的疾病，“人类寿命没有最长极限”。在过去的几百多年里，人们一直在与疾病抗争，已逐渐意识到尽管 “衰老”不能完全被杜绝，但我们可以预防其发生，延缓其进程。

那么“如何抗衰老？”

    抗衰老是指为延缓、阻断甚至逆转衰老相关的现象并延长寿命所采取的措施1992年，Robert Goldman 博士和Ronald Klatz博士在美国芝加哥创立美国抗衰老医学科学院(A4M)，A4M的成立也被认为是抗衰老医学(AAM)诞生的标志，揭开了“抗衰老”崭新的一页。抗衰老医学是建立在现代医学科学技术基础上，针对由衰老所引起的各种机体紊乱、功能失调和相关疾病，进行提前诊断、预防、治疗或延缓进程的一门多学科交叉的新兴医学学科。当前，随着老龄化问题的日益严重，如何才有效的抗衰老一直是医学探究和社会关注的主要问题之一。

1.热量限制，节食延寿

    健康俗语不一定全是谬论，比如“千金难买老来瘦”，就有一定的科学依据，早在1935年，已有学者首先阐述了热量限制(CR)的理论，证实CR可以延长实验动物的寿命。其原理是通过限制热量摄入，优化代谢过程，减慢基因控制程序运行，从而延缓衰老。还有研究证实，热量限制可以引起激素水平蛋白质组水平的改变。比如今年伦敦大学学院的科学家们就发现，通过限制一组名为“GATA转录因子（GATA TFs）的蛋白质的活性”能够延长果蝇的寿命。“降低GATA TFs的益处”可与“能量限制延寿”相媲美。

2. 长期运动，恢复青春

    有研究团队认为一周运动4-5次延缓心脏衰老。随着年龄的增长，人的动脉（负责输送血液进出心脏）容易硬化，从而增加患心脏病的风险。不同大小的动脉受不同运动量的影响是不同的每周运动2-3天可能就足以使中等大小的动脉硬化程度缩至最小，而每周运动4-5天才能使较大的中央动脉保持年轻。另外心肌细胞节律性受NAD代谢水平影响，运动可以通过提高NAD代谢能力，保护心脏。让较老的心脏和血管 “恢复青春”。。线粒体质量控制对维持细胞的健康至关重要， Beth Levine (自噬研究的领跑人)首次证实运动可以改变线粒体自噬，低氧联合运动可以提高骨骼肌线粒体自噬能力 。坚持长期适量的运动不仅有助于保持身材，更能帮你抵抗衰老。

3. 年轻心态，长生不老

    除了“管住嘴，迈开腿”，健康的心理与年轻的心态亦可以抵抗衰老。长期的慢性压力是人类衰老的重要原因之一。慢性压力能对人的身体和精神造成刺激，破坏人体的内稳态

4. 每天睡饱，延缓衰老

世界睡眠医学学会（WASM）将「世界睡眠日」选定在每年3月第二周的周五，提醒人们睡眠与自身健康的密切关系与重要性。睡眠与抗衰老的关系更是密不可分。一般成年人平均睡眠时间约6～8个小时，不论是调节内分泌，如分泌生长荷尔蒙、压力荷尔蒙皮质醇，以至于免疫系统的正常运作、新陈代谢正常排毒、修补皮肤及黏膜细胞等，都需要充足的睡眠。研究表明睡眠可以影响人体多种细胞如骨骼肌细胞，皮肤表皮细胞的功能，通过抑制其合成代谢，增强其分解代谢，推旧出新，延缓衰老。想要拥有健康、延缓老化速度，必须重视睡眠品质。想要年轻不老，记得睡饱喽。

5. 抗衰老物质

合理饮食、长期运动、良好心态、优质睡眠等健康的生活方式能够抵抗衰老，但对很多人来说并不容易执行。随着对衰老相关信号通路和基因的深入研究，发现许多药物通过作用于衰老相关的信号通路起到抗衰老作用。较有代表性的药物包括二甲双胍、白藜芦醇、NAD等。

6. 肠道“菌宝宝”可辅助抗衰老

肠道菌群，又被誉为人类的“第二基因组”，其参与许多重要的生理功能，如食物的消化、新陈代谢、免疫 反应和炎症反应等。同时还有研究发现，肠道菌群还与一些精神疾病，如焦虑、抑郁、自闭、精神分裂及神经 退行性疾病的发生及发展相关。有研究证实，不同年龄段的老年人以及不同健康状态的老年人肠道菌群分布都存在明显差异。而有学者通过植入双歧杆菌可以延长实验鼠寿命，改善老年鼠健康状况，为应用益生茵进行人体延缓衰老提供了依据

7. 自体细胞活性物质

自体细胞活性物质是指从人体自身血液获取的通过分离、浓缩、提取等技术，经科学验证具有治疗或美容作用的血液浓缩制品。通过局部注射或者外用自体细胞活性物质，促进局部组织修复、再生，以改善衰老征象，可达到局部年轻化、治愈疾患及延缓衰老等目的。随着制备方法的不断改进，自体细胞活性物质经历了从第1代的富血小板血浆(PRP)，到第2代的富血小板纤维蛋白(PRF)，直至最新的浓缩生长因子(CGF)，CGF富含更高浓度的生长因子和CD34 细胞，表现出更好的骨组织、软组织及皮肤的再生能力。目前，自体细胞活性物质已广泛应用于创面修复、口腔种植、骨折愈合、运动医学及整形美容等多个医学领域。

8. 细胞祛皱剂

细胞内部起皱是衰老的表现图，虽然对于细胞核膜而言，并没有“去皱膏”，但科学家们想到一个可能的策略：利用病毒去除皱纹，使膜表面重返平滑，从而恢复细胞的功能。

小结：

    衰老是一个慢性持久的过程，抗衰老也必定不能一蹴而就。就目前已知的抗衰老方法，我们不能完全杜绝衰老，但可以预防其发生，避免其加快。其最安全有效的莫过于健康的生活方式，即适量饮食、食用健康食物、适当体育锻炼、保证充足睡眠等。权威研究表明合理的生活方式可以让女性寿命延长约14年，男性延长12年左右。另外吃一些药物或保健品或许可以事半功倍地辅助延年益寿，不过大部分药物如尚处于基础实验或动物实验研究阶段，缺乏人群研究的依据。

随着基础、临床以及转化医学的进展，“灵丹妙药”的研发， 终将，岁月虽蹉跎，而青春不流逝，人们可以过上更长久，更健康的生活！